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一是跳绳，跳绳是简单又有效的有氧运动，跳绳的花样众多、有简单有复杂的，尤其适合冬季低温的季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
建议：饭后不要立即跳绳，做完运动后一定要做拉伸动作，有利于塑造良好的体型。
二是散步，俗话说，人老腿先老。散步的好处是锻炼腰腿，促进下肢灵活。且散步时能够缓解紧张情绪、解除压力，让心情更加顺畅。
建议：散步应量力而行、循序渐进，原先30分钟走完5圈，后面再慢慢加速，用25分钟、20分钟......走完。
三是慢跑，冬天低温时，人的肌肉在气温较低的情况引起血管收缩，稍微大的运动会引起拉伤，慢跑运动能避免身体消耗过大，同时也能避免给身体造成的伤害。
建议：慢跑时，应穿暖和和厚实的衣服。
四是爬楼梯，登楼梯是有氧运动的方式，但比较激烈，如果你的身体健康比较好则适合此类运动方式。通过走、跑、跳等形式，提高身体机能。
建议：初次运动阶段时，保持慢速坚持20分钟左右比较适合。
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